Stress Di Tempat Kerja...Tanganinya Sekarang!!!!!!

Faktor

- Semua kerja perlu segera -kesuntukan masa 
- Beban kerja berterusan (kronik) 
- Perbezaan persediaan tugas dengan ketetapan tugas 
- Bebanan kerja kerana kuantitatif dan kualitatif 
- Mengalami kebosanan di tempat kerja 
- Merasakan idea sendiri yang betul 
- Selalu salahkan orang lain 
- Rasa tidak sabar dan mudah meradang terhadap rakan kerja 

'Stress' di tempat kerja juga boleh berpunca dari:

- Rasa tertekan dengan sikap ketua/ majikan 
- Terlalu banyak atau terlalu sedikit kerja 
- Pertukaran dalam prosedur atau polisi 
- Tiada objektif jelas 
- Ruang atau persekitaran tempat kerja yang tidak selesa 
- Terlalu bosan dengan tugas akan membawa risiko ‘job burnout’ tanda-tandanya: 

1. Bosan bekerja 
2. Mengasingkan diri 
3. Malas ke tempat kerja 
4. Rasa pekerjaan tidak sesuai dan rendah tarafnya 

Tanda-tanda 'Stress'

- Tegang dan gementar serta gugup
- Terlalu runsing – fikiran terganggu 
- Tidak boleh santai 
- Rambut keguguran 
- Sukar tidur 
- Enggan kerjasama 
- Tindakan mengambil dadah 
- Emosi tidak stabil 
- Takut menghadapi masalah 
- Otot mengalami sentakan-sentakan kecil 
- Sistem imun badan lemah 
- Pernafasan kencang 
- Sakit jantung 
- Sakit kepala 
- Perut sebu masalah penghadaman 
- Darah tinggi 

Pengendalian 'Stress' Yang Berpunca Dari Kerja dan Tugas 

- Buangkan perasaan ‘superman’ dalam diri 
- Aturkan pengurusan masa 
- Buat sesuatu yang baik untuk orang lain 
- Pergaulan bersama rakan sekerja 
- Belajar kemahiran atau perkara yang baru 
- Hadapi masalah kerja secara terus 
- Berbual mengenai tajuk yang tiada kaitan dengan stress yang dihadapi 
- Membantu orang lain 
- Berbincang melalui jawatankuasa di jabatan 
- Maklumkan kepada ketua mengenai rancangan kita 
 
Strategi Mengurangkan 'Stress' Aspek Kerohanian 

Kerohanian adalah faktor penting 'stress'. Cara terbaik ialah merapatkan hubungan diri dengan Allah.

- sembahayang 
- zikir 
- munajat 
- meditasi 
- berguru 
- berbincang dengan rakan 

Proses Meditasi

- Tutup mata selama 10 hingga 20 minit 
- Pusatkan perhatian kepada sesuatu rangsangan 
- Proses meditasi berlaku sebaik sahaja fikiran kita ‘mengembara ataupun bergerak’ 
- Adakalanya fikiran kita mengembara jauh dari rangsangan asal 
- Kemudian kembali ke rangsangan asal di mana penumpuan diberi dengan baik

Munajat

- Bernafas perlahan-lahan 
- Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada (kebahagian jantung) 
- Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian jantung dan hati 
- Pejamkan mata dan mulailah dengan zikir munajat atau mendengar melalui kaset 

Strategi Mengurang 'Stress' Aspek Fizikal 

- Diet 
- Urut 
- Mandi air suam/berendam kolam air panas 
- Menangis 
- Bermain 
- Menjerit